سونے میں مدد کرنے کے لئے بستر سے پہلے کیا کریں

سونے میں مدد کرنے کے لئے بستر سے پہلے کیا کریں

جدید تیز رفتار زندگی میں ، اچھی نیند کا معیار جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ تاہم ، بہت سے لوگوں کو نیند آنے یا نیند کے خراب معیار میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کا تجزیہ کرکے ، ہم نے سونے کے وقت کی کچھ سائنسی اور موثر عادات کا خلاصہ کیا ہے تاکہ آپ کو تیزی سے نیند آنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملے۔

1. سونے سے پہلے آرام کی سرگرمیوں کی سفارش کی

مندرجہ ذیل میں حال ہی میں بیڈ ٹائم میں نرمی کی سرگرمیوں اور ان کے اثرات پر مقبول طور پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

2. سونے سے پہلے کھانے کے لئے احتیاطی تدابیر

حال ہی میں حال ہی میں غذائیت کے ماہرین نے سونے کے وقت کی غذائی سفارشات پر گرما گرم بحث کی ہے۔

3. ڈیجیٹل دور میں نیند کی سفارشات

جدید ترین ٹکنالوجی اور صحت کے عنوانات کے مطابق ، سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات استعمال کرتے وقت کچھ چیزیں نوٹ کرنے کے لئے یہ ہیں:

4. ماحولیاتی اصلاح کی تجاویز

گھریلو فرنشننگ میں حالیہ گرم موضوعات میں نیند کے ماحول کے بارے میں بات چیت:

5. ذہنی تیاری کی مہارت

نفسیات کے شعبے میں سونے سے پہلے حال ہی میں تجویز کردہ نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ کے طریقے:

1.شکرگزار ڈائری: اس دن کے لئے شکر گزار 3 چیزوں کو ریکارڈ کریں اور اپنی توجہ کو مثبت پہلوؤں کی طرف منتقل کریں۔

2.کرنے کی فہرست: نامکمل اشیاء کے بارے میں سوچتے ہوئے بستر پر جھوٹ بولنے سے بچنے کے لئے اگلے دن کے لئے صرف ایک منصوبہ بنائیں۔

3.سانس لینے کا طریقہ: 4-7-8 سانس لینے کا طریقہ استعمال کریں (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، اپنی سانس کو 7 سیکنڈ کے لئے رکھیں ، 8 سیکنڈ تک سانس چھوڑیں)۔

4.تخیل کی مشق: ایک پرامن ذہنی تصویر بنائیں ، جیسے ساحل سمندر یا جنگل کا منظر۔

ان سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقوں پر عمل کرکے ، آپ نیند میں آنے والے وقت اور اپنی نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر کرسکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ٹیبل سے 2-3 تجاویز کا انتخاب کریں جو آپ کے طرز زندگی کے لئے موزوں ہیں اور آہستہ آہستہ سونے کے وقت صحت مند رسم قائم کرنے کی کوشش کرنا شروع کردیں۔