کام کرنے کے بعد مردوں کو کیا کھانا چاہئے؟

کام کرنے کے بعد مردوں کو کیا کھانا چاہئے؟ سائنسی امتزاج آپ کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے

فٹنس کے بعد غذائیت کی تکمیل پٹھوں کی مرمت اور توانائی کی بازیابی میں ایک کلیدی لنک ہے۔ ایک معقول غذا نہ صرف جسمانی بحالی کو تیز کرسکتی ہے ، بلکہ تربیت کے نتائج کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ مندرجہ ذیل فٹنس اور غذا کے عنوانات اور سائنسی تجاویز ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے تاکہ مردوں کو ان کی تغذیہ کو موثر انداز میں پورا کرنے میں مدد ملے۔

1. ورزش کے بعد کی غذا کے بنیادی اصول

1.وقت میں ضمیمہ پروٹین: پٹھوں کی ترکیب کو فروغ دیں ، تربیت کے بعد 30 منٹ کے اندر اندر لے جانے کی سفارش کی گئی ہے۔ 2.اعتدال پسند کاربوہائیڈریٹ: گلائکوجن کے ذخائر کو بھریں اور تھکاوٹ سے بچیں۔ 3.نمی اور الیکٹرولائٹس: پانی کی کمی کو روکیں اور جسم کے کام کو برقرار رکھیں۔ 4.اعلی چربی والے کھانے سے پرہیز کریں: چربی عمل انہضام میں تاخیر کرے گی اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی کارکردگی کو متاثر کرے گی۔

2. مشہور فٹنس غذا کے امتزاج کے لئے سفارشات

3. منظر سے مخصوص غذائی منصوبے

1.پٹھوں کو حاصل کرنے والے: اعلی پروٹین + کاربوہائیڈریٹ کی اعتدال پسند مقدار ، جیسے "چکن بریسٹ + براؤن چاول + بروکولی"۔ 2.چربی میں کمی کا ہجوم: کم چربی ، اعلی پروٹین + کم کاربوہائیڈریٹ ، جیسے "کیکڑے + کوئنو + سبز پتوں کی سبزیاں"۔ 3.اعلی شدت کی تربیت کے بعد: تیزی سے توانائی کو بھرنے کے لئے چھینے پروٹین + کیلے کو جلدی سے جذب کرلیں۔

4. فٹنس اور غذا کے بارے میں غلط فہمیوں کا جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جارہی ہے

5. 3 مشہور فٹنس کھانے کی ترکیبیں

1.پٹھوں کی تعمیر کا ورژن: 200 گرام انکوائری چکن بریسٹ + 1 بھوری چاول کا 1 کٹورا + 1 کپ بروکولی + 5 بادام۔ 2.پورٹیبل ورژن: پروٹین پاؤڈر شیک + پوری گندم کی روٹی + 1 کیلے۔ 3.سبزی خور ورژن: توفو + مخلوط سبزیوں کا ترکاریاں + ایوکاڈو کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی کوئنو۔

خلاصہ: ورزش کے بعد کی غذا کو ذاتی اہداف اور تربیت کی شدت کے مطابق لچکدار طریقے سے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ صرف سائنسی طور پر پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی سے مماثل ہونے اور عام غلط فہمیوں سے بچنے سے ہی آپ تربیت کا اثر زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں۔ "زیادہ کھانے" سے زیادہ "صحیح کھانے" پر اصرار کرنا زیادہ اہم ہے!