طویل عرصے تک کون سے پھل کھانے میں اچھے ہیں؟

طویل مدتی میں کس طرح کا پھل کھانا اچھا ہے؟ اعلی 10 صحتمند پھل تجویز کردہ اور سائنسی بنیاد

صحت سے متعلق آگاہی میں اضافے کے ساتھ ، غذائیت کے قدرتی ذریعہ کے طور پر پھلوں نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ اس مضمون میں انٹرنیٹ پر غذائیت کی تحقیق اور گرم موضوعات کو یکجا کیا جائے گا تاکہ یہ تجزیہ کیا جاسکے کہ جب طویل مدتی میں کھایا جاتا ہے تو صحت کے لئے کون سے پھل زیادہ فائدہ مند ہوتے ہیں ، اور اعداد و شمار کا ساخت کا حوالہ فراہم کرتے ہیں۔

1. پھلوں کی صحت کے موضوع پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ مندرجہ ذیل پھلوں کی صحت کے موضوعات سب سے زیادہ مقبول ہیں:

2. طویل مدتی کھپت کے ل Top ٹاپ 10 تجویز کردہ پھل

چینی غذائیت سوسائٹی کے چینی باشندوں اور ڈبلیو ایچ او کی سفارشات کے لئے غذائی رہنما خطوط کے مطابق ، درج ذیل پھل طویل مدتی استعمال کے ل suitable موزوں ہیں۔

3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے پھلوں کے انتخاب کی تجاویز

1.ذیابیطس: کم GI پھلوں کو ترجیح دیں جیسے انگور (GI = 25) ، سیب (GI = 36) ، اور لیچیز (GI = 79) ، وغیرہ سے پرہیز کریں۔

2.وزن میں کمی کے لوگ: اعلی فائبر اور کم کیلوری کے پھلوں جیسے اسٹرابیری (32 کلوکال/100 گرام) ، پپیتا (39 کلوکال/100 جی) کی سفارش کریں

3.حاملہ عورت: اگر آپ کو فولک ایسڈ کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ سنتری (54μg/100g) یا آم (94μg/100g) کا انتخاب کرسکتے ہیں

4.درمیانی عمر اور بوڑھے لوگ: پوٹاشیم (358mg/100g) سے مالا مال کیلے اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال بلوبیری زیادہ مناسب ہیں

4. سائنسی طور پر کھانے کے پھل کھانے کے لئے چار اصول

1.تنوع کا اصول: جامع تغذیہ کو یقینی بنانے کے لئے ہر ہفتے مختلف رنگوں کے 5 سے زیادہ پھلوں کا استعمال کریں

2.اعتدال کا اصول: روزانہ 200-350 گرام تازہ پھل ، تقریبا 2-3 2-3 مٹھی کا سائز

3.تازہ فرسٹ: موسمی تازہ پھلوں کو ترجیح دی جاتی ہے۔ رس پورے پھلوں کی جگہ نہیں لے سکتا۔

4.وقت کی تجویز: غذائی اجزاء کے جذب کے ل med کھانے کے درمیان کھانا بہتر ہے ، سونے سے پہلے بڑی مقدار میں کھانے سے پرہیز کریں

5. عام غلط فہمیوں کا تجزیہ

1.متک: پھل میٹھا ، چینی کا مواد اتنا ہی زیادہ ہے۔: تربوز کی مٹھاس ہاؤتھورن کے مقابلے میں 7 ٪ کم ہے ، جو 22 ٪ ہے۔

2.متک: آپ خالی پیٹ پر پھل نہیں کھا سکتے ہیں: سوائے خصوصی پھلوں جیسے پرسیمون کے ، زیادہ تر پھل خالی پیٹ پر کھائے جاسکتے ہیں۔

3.متک: زیادہ وٹامن سی ، بہتر ہے: ضرورت سے زیادہ مقدار اسہال کا سبب بن سکتی ہے (UL = 2000mg/دن)

سائنسی طور پر پھلوں کا انتخاب کرنا اور طویل عرصے تک ان پر قائم رہنا نہ صرف آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو پورا کرے گا ، بلکہ صحت میں سرمایہ کاری کرنے کا یہ ایک اہم طریقہ بھی ہے۔ آپ کی اپنی صورتحال کے مطابق پھلوں کی انٹیک پلان تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، تاکہ قدرتی تغذیہ آپ کی صحت کی حفاظت کرسکے۔