اپنے پیٹ کو تیز رفتار حرکت دینے کے لئے کیا کھائیں

اپنے پیٹ کو تیز رفتار حرکت دینے کے لئے کیا کھائیں

جدید تیز رفتار زندگی میں ، بہت سے لوگوں کو اکثر بے قاعدہ غذا اور ورزش کی کمی کی وجہ سے معدے کی سست رفتار حرکت کے مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سست معدے کی حرکت پذیری تکلیف کے علامات جیسے قبض اور پیٹ میں تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ تو ، کون سی کھانوں سے معدے کی حرکات کو فروغ مل سکتا ہے؟ یہ مضمون آپ کو تفصیلی جوابات دینے کے لئے پچھلے 10 دن سے پورے نیٹ ورک میں مقبول عنوانات اور گرم مشمولات کو یکجا کرے گا۔

1. کھانے کی درجہ بندی جو معدے کی حرکت کو فروغ دیتے ہیں

غذائیت اور طبی تحقیق کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء معدے کی حرکت کو مؤثر طریقے سے فروغ دے سکتی ہیں۔

2. مخصوص تجویز کردہ کھانا اور اس کی افادیت

مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء ہیں جن پر گذشتہ 10 دن سے انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جارہی ہے اور ان کے مخصوص اثرات:

3. معدے کی حرکت پذیری سے متعلق عنوانات جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

پچھلے 10 دنوں میں ، مندرجہ ذیل موضوعات نے سوشل میڈیا پر وسیع پیمانے پر بحث کو راغب کیا ہے۔

1.کیا "لائٹ روزہ" معدے کی حرکات کو متاثر کرتا ہے؟ماہرین کا مشورہ ہے کہ اعتدال پسند روشنی کا روزہ معدے میں آرام کا وقت دے سکتا ہے ، لیکن طویل مدتی ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے سے معدے کو کمزور کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

2.معدے کی حرکت پذیری پر کافی کا اثرکیفین واقعی آنتوں کے سنکچن کو متحرک کرسکتی ہے ، لیکن ضرورت سے زیادہ پینے سے پانی کی کمی اور قبض کو خراب کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

3.ورزش اور معدے کی صحت کے مابین تعلقاتمطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 30 منٹ کی ایروبک ورزش معدے کی حرکت پذیری کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

4.انٹرنیٹ کی مشہور شخصیات میں "معدے کی مالش" کی سائنسی نوعیتپیشہ ور افراد نے بتایا کہ گھڑی کی طرح پیٹ میں مساج واقعی آنتوں کے peristalsis کو فروغ دے سکتا ہے ، لیکن اس کے لئے معقول غذا کی ضرورت ہے۔

4. معدے کی حرکت پذیری کو فروغ دینے کے لئے غذائی مشورے

1.متوازن غذا: گھلنشیل اور ناقابل تحلیل فائبر سمیت ، روزانہ 25-30 گرام غذائی ریشہ۔

2.پینے کا مناسب پانی: ہر دن 1.5-2 لیٹر پانی پیئے ، خاص طور پر جب اعلی فائبر کھانے کھاتے ہو۔

3.باقاعدگی سے کھانا: کھانے کی باقاعدہ عادات باقاعدگی سے آنتوں کے peristalsis کی تال قائم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

4.کھانے کی ضرورت سے زیادہ پروسیسنگ سے پرہیز کریں: کم فائبر کھانے کی مقدار جیسے بہتر چینی اور سفید آٹا کو کم کریں۔

5.اعتدال میں ضمیمہ پروبائیوٹکس: خمیر شدہ کھانوں یا سپلیمنٹس کے ذریعہ آنتوں کے پودوں کا توازن برقرار رکھیں۔

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1. فائبر میں اضافے کو آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے ، اور اچانک بڑی مقدار میں پیٹ میں خلل پیدا ہوسکتا ہے۔

2. کچھ کھانے کی اشیاء جو معدے کی حرکت کو فروغ دیتی ہیں (جیسے پھلیاں) پھیلے ہوئے ہیں اور اعتدال میں اس کا استعمال کیا جانا چاہئے۔

3۔ اگر آپ کو طویل مدتی قبض یا معدے کی تکلیف ہو تو ، آپ کو نامیاتی بیماریوں کو مسترد کرنے کے لئے وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔

4. خصوصی آبادی (جیسے پریشان کن آنتوں کے سنڈروم والے مریض) کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔

زیادہ تر لوگ عقلی طور پر کھانا منتخب کرکے اور صحت مند زندگی کی عادات کا قیام کرکے معدے کی حرکت کو مؤثر طریقے سے بہتر بناسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، ایک صحت مند آنت مجموعی صحت کی بنیاد ہے اور ہماری محتاط نگہداشت کا مستحق ہے۔